ile jeść

1.skad mam wiedziec ile HIIT zuzywa mi kalorii, i skad wiedziec ile aeroby zuzywaja mi kalorii? 2.robienie zawsze po treningu aerobow 20min jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase? 3.robienie HIIT 2x w tygodniu w dni nietreningowe jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase i robie aeroby 20 min w dni treningowe po treningu silowym? [...]

[...] ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie jak ich nie będę brał ? 2. Jak się je za dużo marchewek to można mieć trochę pomarańczową skórę to ile dziennie ich jeść żeby było w normie ? 3. Kurczak zamiast peiersi ze względów ekonomicznych. 4. Nie za dużo kcal w ostatnim posiłku ? śmietana musi być żeby tłuszcze [...]

[...] nie wiesz umieść fotkę) 9% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mały przyrost masy. Bardziej spalam tluszcz i masa stoi. 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 65 x4 serie -Przysiad: 50 -Mc: 45 12. Czy masz dietę? Diete mam bardziej swoją :p czyli jeść duzo [...]

[...] bieganie przyspiesza proces regeneracji mięśni, poprzez to, że krew jest szybciej pompowana do mięśni i tworzą się nowe naczynia krwinośne ( czy cos takiego ). Jeśli tak to ile biegać? Jakim tempem? Czy biegać w dzień treningu czy sobie odpuścić (nog nie trenuje, chodzi mi o trening góry)? Myslałem o około 2km co dwa dni! Co jeść przed [...]

[...] dietę redukcyjną. Od ponad roku robiłem mase. Teraz mam 109kg przy 190cm wzrostu. Mam 20 lat i chciałbym przynajmniej 10kg zjechać. Nie potrafię ułożyć sobie diety. Nie wiem ile miała by ona mieć kalorii żeby mieć szybkie efekty. na siłownie chodzę teraz 4-5 razy w tygodniu(4 treningi masa + aeroby i jeden dzień same aeroby). na "potreningu" [...]

Witam. Od dłuższego czasu myślę nad zrzuceniem brzuszka i cyców ;D Układałem już sobie 2 zbilansowane diety, z pomocom forum. Niestety nie wyrabiałem się z tymi dietami... Natknąłem się na dietę jem, nie jem. Jest ona dla mnie niemalże idealna ;) Z wytrzymaniem do 17 bez jedzenia nie ma problemu, a spać chodzę późno. Lecz jest jeden problem... Ale [...]

[...] z powyzszych posilkow: pieczony kurczak + ziemniaki / ryz / kasza + warzywa makaron z twarogiem tunczyk z pieczywem prosil bym rowniez o rozpisanie o ktorej godzinie jaki posilek najlepiej by bylo jesc . do szkoly wychodze 7,30 a wracam ok 14. i po ktorym posilku na silownie ? nie rozpisywalem tak dokladnie ile czego mam jesc poprostu mysle ze [...]

Hej! Łapcie moją dotychczasowa diete (obecnie robie sobie kilkudniowa przerwe od redukcji - jem na bilansie zerowym, lub troche nawet ponad, by rozruszac metabolizm po okolo 3 miesiacach redukcji). To może najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (66.6)) + (6.25 X wzrost (171)) - (4.92 X wiek (16)) + 5 = 665,334 + [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6lat 6. DIETA: cały czas na oko starając się jeść zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli ze środkami min. Meta, anapolon, winstrol, boldenon, testosterony, oxa 8. TRENING: [...]

[...] sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w pokarmach.Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń.A co do diety to wiem że musze ją zmieniec.Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi.Wyliczyłem że na moja wage potrzeba mi 154 [...]

[...] przed szkola rzadziutko i tak kilka lat, bo czlowiek mlody byl i nie wiedzial ze istnieje cos jak nietolerancja laktozy(lub tez bialek mlecznych), co dziwne ostatnio robilem eksperymenty z mlekiem, serami zoltymi, jogurtem naturalnym oraz jogurtem owocowym i niemoge rozgryzc tego: *jogurty owocowe zawsze dobrze wchodza, *naturalny(zawsze [...]

[...] - 20g Razem 273 kcal/B-23/WW-22/T-10 VI posiłek godz. 21.00 Pierś kurczaka - 100g Co wszystko razem daje 1828 kcal/B-157/WW-178/T-49 Tak jak wyżej już wspomniałam obcięłam białka do 2g/kg co też nie pomogło. Nadal patrzę na jedzenie i zastanawiam się komu to podrzucić. Co proponujecie w związku z tym? Czy mam obciąć WW ? Jeśli tak do ile?

Witam! Jak kazdy w tym dziale ostatnimi czasy... blablabla :P meritum: chce zredukowac tluszcz i w miare mozliwosci nie stracic miesni, ktore juz o tyle o ile wychodowalem, tym bardziej, ze przy mojej astenicznej budowie koścca, troche sie nameczylem, zeby cokolwiek zbudowac :/. plan jest taki: ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane [...]

Witam, No to lecimy z prawda ile sie walilo i co, poniewaz nie wiem do konca ile bic i kiedy hcg oraz clomid. Mam 24 clomidu , bede planowal na dniach kupic HCG tylko nie wiem ile. 1-11 prop 100mg e2d (ostatni strzal bedzie 13 czerwca) 1-4 meta 30mg ed 2-9 cypio 250mg e5d 2-8 cido 250mg e4d 9-11 (3 tygodnie) clenbuterol 9-11 winko 50mg ed Wiem [...]

[...] Dieta. Czy trzymać jakąś dietę, czy jeść wszystko? Suplementy - wprowadzić jakieś do życia (kreatyna bcca, białko), czy zostać na sucho? Reasumując: Jak jeść ile trenować i w jaki sposób? WZROST 186 cm WAGA 77 kg WIEK 20 lat Najbardziej zależy mi na przygotowaniu się do pozycji nr 6 i 10. Jakie ćwiczenia wykonywać, na które [...]

[...] dla mnie to byl sukces. Lecz tak jak wspomnialem po dwuch latach treningu przyszedl ten momet. Wiecie o czym mowie? nic nie idzie odrzywki i kreatyna nie dziala:(... Pokusilem sie o sterydy. Napisze wam co bralem bo moze sie to okazac istotne w waszej pomocy mi poznie. No wiec.. hmm prosze bez smiechow Na poczatek wzialem 50 mety. 5 razy [...]

[...] . z tym ze nie za bardzo wiem co jesc . Uwielbiam rybe na parze i warzywa , jajka ujda ale nie za duzo dziennie , kurczak na parze tez mi smakuje tylko nie wiem kiedy co ile godzin i jakie porcje stosowac . Mam rowniez pytanie o cwiczenia ktore moglabym cwiczyc na redukcje , posiadam w domu atlas rowerek orbitrek i laweczke . biegac nie moge [...]

[...] W pozostałe dwa dni mam zamiar biegać, lecz już na świeżym powietrzu, ok. godziny. Niedzielę pozwalam pozostawić sobie wolną. I już przechodzę do pytania: Jak, kiedy i ile brać te trzy produkty? (wyłączając USA Labs Cutting Edge, bo to wiem) Sam sprzedający w Olimpie doradza jedno, kolega mówi co innego, a na forum widzę zupełnie inne [...]

[...] chciałabym nieco wyrzeźbić ciało i tutaj mam pare pytać jeźdźe na rowerze stacjonarnym 5x w tyg po 50 min na dośc ciężim obciążeniu tj 6-8 mam 171 cm wzrostu i waże 60 kg ile powinnam jeść kalorii bo tak jak na oko liczyłam to wychodzi coś ponad 2200 kcal, czy powinnam jeść coś odrazu po treningu czy może być to godzina po? wrzuce moje [...]

[...] dziennie, a wlasciwie w nocy, bo pracuje na nocki. Takze po prostu nie mam czasu ciagle jesc ani trenowac. Po pracy wracam wyj**any. Pytanie, dlaczego smalec nie spada? To ile ja mam jesc tych kalorii, 1500? A moze za malo jem? Dorzucilem ostatnio Cannibal Claw + Burn24 i nic, zero, waga stoi, barkow to juz w ogole nie widze. Raczki chudna a [...]